- Kalp çarpıntısı,
- Dikkat çeken unutkanlıklar,
- Kronikleşen saç dökülmesi,
- Dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk, halsizlik ve güçsüzlük hissiyatları,
- Depresyon ve sinirlilik gibi ruh halinde yaşanan nedensiz dengesizlikler,
- Hava sıcaklığından bağımsız olarak gerçekleşen üşüme hissiyatı,
- Odaklanamama ve dikkat eksiklikleri,
- Cildin çevresel faktörlerden bağımsız olarak kuruması ve cansızlaşması,
- Dikkat çeken kilo kaybı,
- Dil üzerinde bulunan noktaların yok olması veya aft gibi ağız yaraları,
- Eklemler ve uzuvlarda yaşanan uyuşukluk hisleri.
B12 Eksikliği Nedir?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücutta depolanabilen bir vitamin türüdür. Sinir sistemi, kan oluşumu ile beyin fonksiyonlarına katılma gibi hayati görevleri yerine getirir. Kobalamin eksikliği vücudun ihtiyacı olduğu B12 vitaminin alamıyor ya da depolamamış olmasıdır. Tedavi edilmediği durumlarda ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
B12 Eksikliği Tedavisi Nasıl Gerçekleşir?
B12 vitamini eksikliğinin anlaşılması için önce tanı ardından tedavi işlemi gerçekleştirilir. Eksiklik belirtilerini gözlemleyen kişiler, hastanelerin dahiliye bölümüne başvuru yaparak tedavi sürecini başlatabilir. Tanı işlemi, başvuru yapan kişiye kan testi aracılığıyla vücutta saptanan B12 değeri doğrultusunda sağlanır. Kobalamin eksikliği tedavisi doktorun önerisiyle üç farklı şekilde gerçekleştirilebilir:
- B12 içeren besinlerin tüketiminin artırıldığı beslenme programları,
- B12 içeren takviye ilaçlar,
- B12 vitamini iğnesi.
B12 Nelerde Var?
B12 eksikliği gözlenen durumlarda ister ilaçsız isterse ilaçlı tedavi uygulansın B12 değeri yüksek besinlerden oluşan bir beslenme programı önerilir. İçerisinde B12 içeren yiyecekler şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir, kefir ve yoğurt gibi süt ürünleri yüksek miktarda B12 vitamini içerir.
- Deniz ürünleri: Alabalık, uskumru, ton balığı, somon, lüfer ve ringa gibi balık türleri bol miktarda B12 içerir. Ayrıca midye, istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri de B12 açısından zengin gıdalardır.
- Sebzeler ve yeşillikler: Mercimek, barbunya, bezelye ve taze fasulye gibi baklagiller ile pancar ve brokoli gibi sebzeler yüksek miktarlarda B12 içerir. Ispanak ve maydanoz gibi yeşillikler de B12 açısından zengin değerlere sahiptir.
- Yumurta: Tavuk ve yumurtanın B12 eksikliği sırasında sıkça tüketilmesi tavsiye edilir.
- Mantarlar: Et seviyesinde B12 vitamini içermesiyle mantar tek başına B12 eksikliğini gidermeye yardımcı olur. Bu yüzden mantarın beslenme programına mutlaka alınması önerilir.
- Kırmızı et ürünleri: Sığır ve kuzu etleri yüksek B12 vitamini içeren kırmızı et ürünleridir. Yine sığır ve kuzuların sakatatları ile ciğerleri de B12 içerir.
B12 Vitamini Faydaları Nelerdir?
Vitaminlerin faydaları çok yönlü olarak gerçekleşir ve birbirlerini tamamlayıcı niteliktedir. B12 vitaminin faydaları hayati vücut fonksiyonları ile güzel cilt görüntüsü arasındadır. Bu faydalar şu şekildedir:
- Çeşitli kanserlere (meme, akciğer, prostat ve kolon gibi) karşı vücut direncini arttırma,
- Sinir hücreleri üzerinde onarımsal etki gösterme,
- Kalp ve damar hastalıklarını yakalanma riskini azaltma,
- Vücuda doğru enerji sağlama,
- Beyinsel fonksiyonları düzenleme,
- Kiloyu kontrol altında tutma,
- Saç, cilt ve tırnak sağlığını arttırma,
- Hücre yaşlanmasını geciktirme.
Kişinin Günlük B12 İhtiyacı Ne Kadardır?
Kişiler için gerekli olan B12 miktarı yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilmektedir. Uzmanlar tarafından önerilen çocukların (özellikle 4-10 yaş arası) günde 500 mikrogram maksimum B12 vitamini almasıdır. Bu miktar yetişkinlerde günde maksimum 3000 mikrogram referans değerinde seyretmelidir.
B12 Vitamini Fazlalığı Zararlı Mıdır?
Her vitamin fazlalığı gibi B12 vitaminin fazlalığıdır vücuda olumsuz etkiler göstermektedir. Fazla B12; mide bulantısı, kusma, eklem ağrıları, ishal, düzensiz uyku seyretmesi, stres bozuklukları ve cilt yüzeyinde gerçekleşen aknelenmelere neden olabilir. B12 eksikliği kadar B12 fazlalığı da ciddiye alınmalı ve bir doktora başvurulmalıdır.